Des facteurs tels que la prolifération des aliments transformés, un mode de vie de plus en plus sédentaire, les produits chimiques environnementaux et des portions plus importantes dans des assiettes plus grandes se sont associés dans une tempête parfaite pour faire plus que tripler les taux d’obésité au cours des six dernières décennies.
L’obésité n’est pas une simple préoccupation cosmétique ; c’est un problème médical complexe qui augmente vos risques de problèmes de santé graves comme le diabète , les maladies cardiaques , l’hypertension artérielle et certains cancers .
Bien que certains problèmes de poids soient liés à des causes médicales, de nombreuses personnes peuvent affecter une perte de poids significative par des changements de mode de vie et de comportement qui incluent différents aliments, l’augmentation de l’activité physique et l’ajout des bons suppléments à votre régime de santé quotidien.
Sept composés naturels pour la perte de poids
Les problèmes d’obésité et de surpoids nécessitent une approche à plusieurs volets pour créer des résultats durables et durables. Il est important de prendre conscience de ce que vous ressentez à propos de la nourriture lorsque vous cherchez à comprendre les déclencheurs de choix d’auto-sabotage. Des problèmes tels que la dépendance alimentaire peuvent nécessiter des interventions psychothérapeutiques pour s’attaquer à la racine des comportements malsains.
En plus de la modification du comportement à long terme, la supplémentation en aliments et en composés végétaux dont il a été cliniquement prouvé qu’ils soutiennent un poids santé peut donner à votre corps le coup de pouce dont il a besoin pour perdre du poids. Nous avons identifié sept des composés naturels les plus étudiés et les plus efficaces pour vous aider à atteindre et à maintenir une perte de poids durable.
1. Vitamine D
La vitamine D est un micronutriment important qui a été scientifiquement lié à la perte de poids et à l’amélioration de l’indice de masse corporelle (IMC) lorsqu’il est présent à des niveaux adéquats. [iv] À l’inverse, une carence en vitamine D a été liée à l’obésité, indépendamment de l’âge ou de la situation géographique. [v]
Dans une étude de 2015 qui a évalué l’association entre l’obésité et la carence en vitamine D dans une méta-analyse de 23 études répondant aux critères d’inclusion, la prévalence de la carence en vitamine D était 35 % plus élevée chez les sujets obèses et 24 % plus élevée que chez les sujets considérés en surpoids mais pas obèses dans tous les groupes d’âge. [v]
Une étude sur des patients souffrant d’obésité morbide avant une chirurgie bariatrique de perte de poids a révélé que 96% étaient déficients en vitamine D. [vii] Il existe des preuves suggérant que les déficits en vitamine D peuvent être liés à un mauvais métabolisme des glucides compatible avec le fait d’être diabétique et prédiabétique. [viii]
2. Thé vert
Lorsque vous souhaitez perdre du poids tout en conservant votre énergie, il n’y a pas de meilleure boisson pour booster votre journée – et votre métabolisme – que le thé vert . Les feuilles de thé vert possèdent une abondance d’antioxydants appelés catéchines, des flavonoïdes végétaux naturels qui combattent les radicaux libres nocifs dans la circulation sanguine. Les catéchines augmentent également la combustion des graisses, à la fois pendant l’exercice et au repos. [ix]
Une étude sur la supplémentation en comprimés d’extrait de thé vert combinée à un régime hypocalorique a révélé qu’après 90 jours, les sujets prenant du thé vert ont subi une perte de poids significative , avec une perte moyenne de près de 31 livres, par rapport au groupe régime seul, qui en moyenne 11 livres perdues. [X]
Une étude de 2020 sur la quantité d’extrait de thé vert nécessaire pour perdre du poids a révélé que les sujets prenant moins de 500 milligrammes (mg) par jour pendant 12 semaines ont connu la réduction de poids corporel la plus significative. [xi]
3. Fibre
Les fibres alimentaires sont une partie importante d’une alimentation saine et d’un plan de perte de poids. Présents principalement dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers, les aliments hautement transformés sont généralement dépourvus de fibres, laissant de nombreuses personnes déficientes en fourrages sains. Si vous ne consommez pas suffisamment de fibres dans votre alimentation, des problèmes comme la constipation, un cholestérol déséquilibré et des maladies intestinales comme la diverticulose et le cancer du côlon peuvent en résulter. [xii]
Un apport adéquat en fibres fait également partie d’une bonne stratégie de perte de poids, car les aliments riches en fibres normalisent les selles et vous permettent de vous sentir rassasié et satisfait. Il existe deux types de fibres alimentaires : solubles et insolubles. Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau et peuvent aider à réduire la glycémie et le cholestérol. [xiii]
Des exemples de fibres solubles comprennent les fruits, les noix, la farine d’avoine, les haricots et les lentilles. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau et aident à déplacer les aliments dans le tube digestif, prévenant ainsi la constipation. Les fibres insolubles se trouvent dans la plupart des légumes et dans les aliments à grains entiers comme le pain de blé entier et le riz brun.
Des études sur les fibres alimentaires ont montré qu’un apport insuffisant en fibres peut entraîner un surpoids et une obésité abdominale. [xiv] À l’inverse, un apport accru en fibres solubles associé à une activité physique accrue est associé à une diminution de l’accumulation de graisse abdominale au fil du temps. [xv]
4. Polyphénols
Les polyphénols sont l’une des raisons pour lesquelles les fruits et légumes sont si sains. Ces micronutriments présents dans les aliments végétaux sont également extraits et concentrés dans la plupart des suppléments à base de plantes. Les polyphénols sont des centrales antioxydantes, aidant à prévenir les dommages causés par les radicaux libres aux cellules qui provoquent le vieillissement et peuvent entraîner des maladies au fil du temps.
Lorsqu’il s’agit de maintenir un poids santé, les aliments riches en polyphénols baignent votre corps de nutriments et non seulement vous protègent des maladies liées au poids, ils sont considérés comme des « essentiels à la durée de vie » [xvi] qui peuvent prolonger vos années.
Les agrumes sont une source exceptionnelle de polyphénols qui sont généralement associés à la perte de poids. Une étude impliquant un extrait de polyphénol d’agrumes et des hommes en surpoids a révélé qu’après 12 semaines, les hommes consommant 900 mg d’extrait par jour avaient perdu du poids, amélioré de manière significative les paramètres métaboliques et avaient moins de dégradation des muscles squelettiques que les hommes ne consommant pas l’extrait. [xvii]
5. Curcumine
La curcumine est l’un des composés curatifs les plus recherchés. Ce puissant polyphénol végétal imprègne le curcuma épicé de sa couleur orange distinctive. Connu pour ses puissantes propriétés antioxydantes, il a été cliniquement démontré que l’extrait de curcumine aide à réguler la glycémie [xviii] et a été exploré comme thérapie pour prévenir le diabète sucré de type 2. [xix] Ces propriétés peuvent également aider à réguler le poids en transformant les mauvaises graisses en bonnes graisses .
La graisse brune est un tissu adipeux de couleur foncée qui protège les organes et joue un rôle clé dans la régulation de l’énergie. Contrairement à la graisse blanche, alias «mauvaise graisse», la graisse brune est associée à un métabolisme sain en décomposant efficacement la glycémie et les molécules de graisse pour créer de la chaleur et vous aider à maintenir une température corporelle saine.
Une étude de 2020 sur la curcumine a révélé que les jeunes femmes en surpoids recevant un supplément quotidien de curcumine de 2 grammes pendant 90 jours avaient un poids corporel , un IMC, un tour de taille, un pourcentage de graisse corporelle, une pression artérielle systolique et des scores d’anxiété inférieurs à la référence. [xxi]
La curcumine, plutôt que le curcuma, a une concentration plus élevée de curcuminoïdes, l’un des polyphénols actifs qui ont été isolés dans la plante Curcuma longa . Assurez-vous de vous procurer un supplément biologique pour recevoir les herbes de la plus haute qualité.
6. Acide alpha-lipoïque
L’acide alpha-lipoïque est un composé antioxydant naturel présent dans la levure, les abats, les épinards, les pommes de terre et le brocoli, entre autres aliments. Il est également produit à des fins médicinales et est couramment prescrit pour les douleurs nerveuses chez les personnes atteintes de diabète. [xxii] Cela peut également être utile aux personnes intéressées à perdre du poids et à maintenir un poids santé, comme le montrent de plus en plus d’études.
Une méta-analyse de 2020 d’essais cliniques randomisés contrôlés par placebo sur l’acide alpha-lipoïque (ALA) a révélé que la supplémentation réduisait considérablement le risque d’obésité. [xxiii] D’autres études soutiennent l’utilisation de suppléments d’ALA pour réduire l’obésité chez les enfants [xxiv] et pour moduler la réponse inflammatoire chez les femmes en surpoids et obèses. [xxv]
L’acide alpha-lipoïque est vendu sous forme de supplément à base de plantes et est disponible sur le plan thérapeutique sous forme de pilule et de crème, et par perfusion intraveineuse par l’intermédiaire d’un médecin ou d’un fournisseur de soins de santé.
7. Resvératrol
Le resvératrol est un autre polyphénol végétal que l’on trouve en plus forte concentration dans les plantes rouges et violettes, en particulier dans la peau et les pépins de raisin et dans le vin rouge. [xxvi] Le resvératrol a été associé à des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes et peut aider à réguler la glycémie, contribuant ainsi à un métabolisme sain des glucides et à un poids corporel régulé. [xxvii]
Des études sur le resvératrol ont montré qu’il a le potentiel d’aider à transformer la graisse blanche toxique en graisse brune qui brûle les graisses , avec un effet remodelant sain. [xxviii] Une supplémentation quotidienne en resvératrol peut également aider à réduire les risques de maladies cardiovasculaires, un facteur de risque grave pour les personnes obèses et en surpoids.
Les problèmes d’obésité et de surpoids sont souvent complexes, nécessitant des changements de mode de vie complets, pas seulement des suppléments et certains aliments.
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