C’est une dure réalité : vous ne pouvez pas vous attendre à faire le même entraînement encore et encore et continuer à voir des résultats. Vous devez plutôt établir un niveau de base de forme physique et ensuite vous appuyer sur les mouvements à mesure que vous devenez plus fort.

C’est exactement comme cela que la fondatrice de Le Sweat, Charlee Atkins, CSCS, a conçu le défi d’entraînement de 4 semaines. Au terme des deux premières semaines du programme, cet entraînement du haut du corps et du tronc devrait être stimulant, avec pour objectif de faire passer votre entraînement musculaire à un niveau supérieur.

Cela dit, ces mouvements ne devraient pas vous sembler impossibles – donc, si vous trouvez que vous avez du mal, réduisez votre intensité et continuez à développer cette force de base. Vous y arriverez à temps.


20 minutes d’entraînement du haut du corps et du tronc sans équipement

Effectuez chaque exercice pendant 40 secondes, suivi d’une récupération de 10 secondes. Vous ferez trois séries au total avec une minute de repos entre les séries. Avant de commencer, échauffez-vous avec cette routine dynamique de sept minutes, et rafraîchissez-vous après le circuit grâce à ces exercices de roulement de mousse qui vous aideront à restaurer vos muscles.



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