La gratitude peut littéralement changer votre cœur et la structure moléculaire de votre cerveau - Les Hathor

Les scientifiques ont découvert que les sentiments de gratitude peuvent réellement changer votre cerveau. Des études de neuro-imagerie montrent que la structure moléculaire du cerveau change lorsque nous ressentons de la gratitude.

Ressentir de la gratitude peut aider à surmonter une dépression et une anxiété légères.
Les scientifiques ont découvert que le cœur est impliqué dans tout cela et envoie de nombreux signaux importants au cerveau.

La gratitude est une drôle de chose. Dans certaines parties du monde, quelqu’un qui boit de l’eau propre, de la nourriture ou une paire de chaussures usées peut être extrêmement reconnaissant. Pendant ce temps, quelqu’un d’autre qui a tout le nécessaire pour vivre peut se plaindre de quelque chose.


Ce que nous avons aujourd’hui est ce que nous voulions autrefois, mais il existe une croyance persistante selon laquelle l’obtention de biens matériels est la clé du bonheur – en particulier dans le monde occidental. Cela peut être vrai pour certains dans une certaine mesure, mais ce bonheur est temporaire.

La vérité est que le vrai bonheur est un travail intérieur.

C’est une question de perspective, et dans un monde où nous avons constamment l’impression de manquer et d’en vouloir toujours plus, il peut être difficile d’atteindre ou d’expérimenter le bonheur réel. Beaucoup d’entre nous sont toujours à la recherche de facteurs externes pour expérimenter la joie et le bonheur, sans jamais faire ou penser au travail intérieur qui est requis.

C’est quelque chose que la science commence tout juste à saisir également, comme le montrent les recherches menées par le Mindfulness Awareness Research Center de l’UCLA. D’après eux :

Avoir une attitude de gratitude modifie la structure moléculaire du cerveau, maintient le fonctionnement de la matière grise et nous rend plus sains et plus heureux. Lorsque vous ressentez du bonheur, le système nerveux central est affecté. Vous êtes plus paisible, moins réactif et moins résistant. Voilà une façon vraiment cool de prendre soin de votre bien-être . -Salle de presse de l’UCLA, Joan Moran .

De nombreuses études montrent que les personnes qui comptent leurs bénédictions ont tendance à être beaucoup plus heureuses et à souffrir moins de dépression. Dans une étude de l’Université de Californie à Berkeley, les chercheurs ont recruté des personnes ayant des problèmes de santé mentale, notamment des personnes souffrant d’anxiété et de dépression. L’ étude a porté sur près de 300 adultes qui ont été répartis au hasard en trois groupes.

Tous les groupes ont reçu des services de conseil, mais le premier groupe a été invité à écrire une lettre de gratitude à une autre personne chaque semaine pendant trois semaines, tandis que le deuxième groupe a été invité à décrire ses pensées et ses sentiments les plus profonds à propos d’expériences négatives. Le troisième groupe n’a fait aucune activité d’écriture.

Les chercheurs ont découvert que par rapport aux participants qui ont écrit sur des expériences négatives ou n’ont reçu que des conseils, ceux qui ont écrit des lettres de gratitude ont signalé une santé mentale significativement meilleure jusqu’à 12 semaines après la fin de l’exercice d’écriture.

Cela suggère que l’écriture de gratitude peut être bénéfique non seulement pour les personnes en bonne santé et bien adaptées, mais aussi pour celles qui sont aux prises avec des problèmes de santé mentale. En fait, il semble que pratiquer la gratitude en plus de recevoir des conseils psychologiques présente de plus grands avantages que les conseils seuls, même lorsque cette pratique de gratitude est brève. – Joshua Brown & Joel Wong. Université de l’Indiana.

Auparavant, une étude sur la gratitude menée par Robert A. Emmons, Ph.D. à l’Université de Californie, Davis et son collègue Mike McCullough à l’Université de Miami ont assigné au hasard les participants à l’une des trois tâches.

Chaque semaine, les participants tenaient un petit journal. Un groupe a décrit cinq choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants qui s’étaient produits au cours de la semaine précédente, un autre groupe a enregistré des problèmes quotidiens de la semaine précédente qui les déplaisaient, et le groupe neutre a été invité à énumérer cinq événements ou circonstances qui les ont affectés, mais ils n’étaient pas dit s’il fallait se concentrer sur ce qu’ils considèrent comme positif ou négatif.

Dix semaines plus tard, les participants du groupe de gratitude se sentaient mieux dans leur vie dans son ensemble et étaient 25 % plus heureux que le groupe en difficulté. Ils ont signalé moins de problèmes de santé et ont fait en moyenne une heure et demie de plus d’exercice.

Comment la gratitude nous profite-t-elle?

Des chercheurs de Berkeley ont identifié comment la gratitude pourrait réellement agir sur notre esprit et notre corps. Ils ont fourni quatre idées de leur recherche suggérant ce qui cause les avantages psychologiques de la gratitude.

La gratitude nous libère des émotions toxiques
La gratitude aide même si vous ne la partagez pas
Les avantages de la gratitude prennent du temps et de la pratique. Vous ne le sentirez peut-être pas tout de suite.
La gratitude a des effets durables sur le cerveau

La partie cerveau est très intéressante. Les chercheurs de Berkeley ont utilisé un scanner IRMf pour mesurer l’activité cérébrale tandis que les personnes de chaque groupe effectuaient une tâche de « payer au suivant ». Au cours de la tâche, les participants ont reçu de l’argent d’une « personne gentille ». La seule demande de cette personne était de transmettre l’argent à quelqu’un s’il se sentait reconnaissant.

Ils l’ont fait parce qu’ils voulaient faire la distinction entre les actions motivées par la gratitude et les actions motivées par d’autres motivations comme l’obligation, la culpabilité ou ce que les autres pensent. C’est important parce que vous ne pouvez pas simuler la gratitude, vous devez réellement la ressentir . Si vous ne vous sentez pas reconnaissant ou si vous ne vous entraînez pas à vous sentir reconnaissant, vous ne ressentirez peut-être pas autant de joie et de bonheur.

Dans un monde où les émotions ne sont pas vraiment enseignées à l’école et où l’on accorde de l’importance à la recherche de bonnes notes, il n’est pas anormal d’avoir du mal à se sentir reconnaissant. C’est particulièrement compréhensible si vous avez grandi dans le monde occidental, qui est plein de consumérisme et de concurrence. Un monde où la culture nous invite à ressentir que nous manquons, nous devons donc nous battre pour plus, que nous devons rivaliser au lieu de coopérer.

À la suite de l’étude Pay It Forward, les participants ont été invités à évaluer dans quelle mesure ils se sentaient reconnaissants envers la personne qui leur donnait l’argent et combien ils voulaient le reverser à une cause caritative ainsi que dans quelle mesure ils pensaient qu’ils se sentiraient s’ils le faisaient ‘ t aide. Ils ont également reçu des questionnaires pour mesurer à quel point ils se sentaient reconnaissants en général. Les chercheurs ont dit,

Nous avons constaté que chez les participants, lorsque les gens se sentaient plus reconnaissants, leur activité cérébrale était distincte de l’activité cérébrale liée à la culpabilité et au désir d’aider une cause. Plus précisément, nous avons constaté que lorsque des personnes généralement plus reconnaissantes donnaient plus d’argent à une cause, elles montraient une plus grande sensibilité neuronale dans le cortex préfrontal médian, une zone cérébrale associée à l’apprentissage et à la prise de décision. Cela suggère que les personnes qui sont plus reconnaissantes sont également plus attentives à la façon dont elles expriment leur gratitude.

Plus intéressant encore, lorsque nous avons comparé ceux qui ont écrit les lettres de gratitude avec ceux qui ne l’ont pas fait, les auteurs de lettres de gratitude ont montré une plus grande activation dans le cortex préfrontal médian lorsqu’ils ont ressenti de la gratitude dans le scanner IRMf. Ceci est frappant car cet effet a été trouvé trois mois après le début de la rédaction de la lettre. Cela indique que le simple fait d’exprimer de la gratitude peut avoir des effets durables sur le cerveau. Bien que non concluante, cette découverte suggère que la pratique de la gratitude peut aider à entraîner le cerveau à être plus sensible à l’expérience de la gratitude sur toute la ligne, et cela pourrait contribuer à améliorer la santé mentale au fil du temps. – Joshua Brown & Joel Wong. Université de l’Indiana.

Il est également intéressant de noter qu’une étude de 2018 a découvert un réseau cérébral qui « donne lieu à des sentiments de gratitude. L’étude pourrait stimuler de futures recherches sur la façon dont ces « blocs de construction » transforment les informations sociales en émotions complexes. »

Et le cœur?

Le travail et les recherches ci-dessus sont excellents, mais où ressentons-nous réellement ces sentiments ? Ils ne sont clairement pas un produit de notre cerveau, ce sont des produits de notre conscience, et lorsque nous les ressentons, le cerveau réagit. Les chercheurs découvrent maintenant que le cœur réagit également au cours de ces expériences et qu’il pourrait en fait être le cœur qui est responsable de l’envoi de ces signaux au cerveau.

Un groupe de leaders prestigieux et internationalement reconnus en physique, biophysique, astrophysique, éducation, mathématiques, ingénierie, cardiologie, biofeedback et psychologie (entre autres disciplines) ont fait un travail brillant à l’ Institute of HeartMath .


Leur travail, parmi beaucoup d’autres, a montré que lorsqu’une personne ressent des émotions comme de la gratitude, de l’amour ou de l’appréciation, le cœur bat un message différent, qui détermine le type de signaux envoyés au cerveau.

Non seulement cela, mais parce que le cœur bat le plus grand champ électromagnétique produit dans le corps, l’Institut a pu recueillir une quantité importante de données.

Selon Rollin McCraty, Ph.D, et directeur de recherche chez Heartmath,

« Les informations émotionnelles sont en fait codées et modulées dans ces champs. En apprenant à déplacer nos émotions, nous modifions les informations codées dans les champs magnétiques qui sont rayonnés par le cœur, et qui peuvent avoir un impact sur ceux qui nous entourent. Nous sommes fondamentalement et profondément liés les uns aux autres et à la planète elle-même. »

Un autre grand point fait ci-dessous par HeartMath :

« Une façon importante pour le cœur de communiquer avec le cerveau et de l’influencer est lorsque le cœur est cohérent, c’est-à-dire qu’il fait l’expérience d’un modèle stable et sinusoïdal dans ses rythmes. Lorsque le cœur est cohérent, le corps, y compris le cerveau, commence à ressentir toutes sortes d’avantages, parmi lesquels une plus grande clarté et capacité mentales, y compris une meilleure prise de décision.

En fait, le cœur envoie plus de signaux au cerveau que le cerveau n’en envoie en retour.

Ce qui est encore plus incroyable, c’est le fait que ces signaux cardiaques (du cœur au cerveau) ont en fait un effet significatif sur la fonction cérébrale.

Les résultats de la recherche ont montré que lorsque nous pratiquons la cohérence cardiaque et que nous rayonnons d’amour et de compassion, notre cœur génère une onde électromagnétique cohérente dans l’environnement de champ local qui facilite la cohérence sociale, que ce soit à la maison, au travail, en classe ou assis autour d’une table.

Au fur et à mesure que de plus en plus d’individus rayonnent de cohérence cardiaque, cela crée un champ énergétique qui permet aux autres de se connecter plus facilement avec leur cœur.

Ainsi, théoriquement, il est possible qu’un nombre suffisant de personnes construisant une cohérence individuelle et sociale puisse réellement contribuer au déploiement d’une cohérence mondiale. – Rollin McCraty.

Jusqu’à présent, les chercheurs ont découvert que le cœur communique avec le cerveau et le corps de quatre manières : la communication neurologique (système nerveux), la communication biophysique (onde de pouls), la communication biochimique (hormones) et la communication énergétique (champs électromagnétiques).

La recherche HeartMath a démontré que différents modèles d’activité cardiaque (qui accompagnent différents états émotionnels) ont des effets distincts sur les fonctions cognitives et émotionnelles. Pendant le stress et les émotions négatives, lorsque le modèle de rythme cardiaque est erratique et désordonné, le modèle correspondant de signaux neuronaux voyageant du cœur au cerveau inhibe les fonctions cognitives supérieures. Cela limite notre capacité à penser clairement, à se souvenir, à apprendre, à raisonner et à prendre des décisions efficaces. En revanche, le schéma plus ordonné et plus stable de l’apport du cœur au cerveau pendant les états émotionnels positifs a l’effet inverse. Il facilite la fonction cognitive et renforce les sentiments positifs et la stabilité émotionnelle – Institut HeartMath .

Les sentiments ont le pouvoir de créer le changement

Alors qu’est-ce qu’on en fait ? Pourquoi cette recherche est-elle importante et peut-elle rendre notre monde meilleur ? Voici ce que pensent les chercheurs de HeartMath par rapport à ces questions :

L’énergie de chaque individu affecte l’environnement du champ collectif. Cela signifie que les émotions et les intentions de chacun génèrent une énergie qui affecte le terrain. Une première étape dans la diffusion du stress sociétal dans le domaine mondial est que chacun de nous assume la responsabilité personnelle de ses propres énergies. Nous pouvons le faire en augmentant notre cohérence personnelle et en augmentant notre taux vibratoire, ce qui nous aide à devenir plus conscients des pensées, des sentiments et des attitudes que nous alimentons chaque jour sur le terrain. Nous avons le choix à chaque instant de prendre à cœur l’importance de gérer intentionnellement nos énergies. C’est le libre arbitre ou la liberté locale qui peut créer une cohésion mondiale. – Dr Deborah Rozman, présidente de Quantum Intech

Dans l’ensemble, ce type de travail suggère que la conscience humaine, en général, a le pouvoir d’être un ingrédient clé pour changer notre monde.

Une étude a été réalisée pendant la guerre israélo-libanaise dans les années 1980. Deux professeurs de l’Université Harvard ont organisé des groupes de méditants expérimentés à Jérusalem, en Yougoslavie et aux États-Unis, et leur ont demandé de concentrer leur attention sur la zone de conflit à divers intervalles sur une période de 27 mois. Au cours de l’étude, les niveaux de violence au Liban ont diminué entre 40 et 80 pour cent à chaque fois qu’un groupe de méditation était en place. Le nombre moyen de personnes tuées pendant la guerre chaque jour est passé de 12 à trois, et les blessures liées à la guerre ont diminué de 70 %.

Ce que cela montre, c’est que la conscience peut avoir un effet temporaire. Mais comment le rendre plus permanent ? Comment créer un changement durable ?

Un autre bon exemple est une étude qui a été menée en 1993 à Washington, DC, qui a montré une baisse de 25 pour cent des taux de criminalité lorsque 2 500 méditants ont médité pendant une période spécifique avec cette intention.

Encore une fois un changement temporaire seulement. Ce type d’information est fortement corrélé à la physique quantique, car de nombreuses expériences dans ce domaine ainsi que la parapsychologie (télépathie, vision à distance, guérison à distance) indiquent des résultats similaires.

Cela est vrai depuis 1999. Le professeur de statistiques Jessica Utts à l’UC Irvine a publié un article montrant que les expériences parapsychologiques ont produit des résultats beaucoup plus solides que ceux montrant qu’une dose quotidienne d’aspirine aide à prévenir les crises cardiaques. Utts a également montré que ces résultats sont beaucoup plus solides que la recherche derrière divers médicaments comme les antiplaquettaires.

Ce type de travail a des implications statistiquement significatives, mais est largement ignoré et qualifié de pseudoscience simplement parce qu’il entre en conflit avec les croyances de longue date d’une vision du monde matérielle qui est critiquée. Nous avons souvent du mal à abandonner ces types de vision du monde, mais les temps changent, et nous devons aussi.

Pendant de nombreuses années, j’ai travaillé avec des chercheurs faisant un travail très minutieux [en parapsychologie], y compris une année que j’ai passée à plein temps à travailler sur un projet classifié pour le gouvernement des États-Unis, pour voir si nous pouvions utiliser ces capacités pour la collecte de renseignements au cours de la Guerre froide… À la fin de ce projet, j’ai écrit un rapport pour le Congrès, déclarant ce que je pense toujours être vrai. Les données à l’appui de la précognition et peut-être d’autres phénomènes connexes sont assez solides sur le plan statistique et seraient largement acceptées si elles concernaient quelque chose de plus banal. Pourtant, la plupart des scientifiques rejettent la réalité possible de ces capacités sans jamais examiner les données ! Et à l’autre extrême, il y a de vrais croyants qui fondent leurs croyances uniquement sur des anecdotes et des expériences personnelles. J’ai demandé aux debunkers s’il y avait une quantité de données qui les convaincrait, et ils ont généralement répondu en disant « probablement pas ». Je leur demande quelles recherches originales ils ont lues, et ils admettent la plupart du temps qu’ils n’en ont lu aucune. Maintenant il existe une définition des conclusions basées sur la pseudo-science sur la croyance plutôt que sur les données ! – Utts, président du département des statistiques, UC Irvine ( Dean Radin, Real Magic)

Pour conclure:

Les émotions et autres facteurs associés à la conscience ont le pouvoir de transformer notre monde intérieur d’une manière que nous ne comprenons pas encore pleinement. Ces découvertes montrent comment la conscience peut également transformer le monde physique/matériel, et c’est énorme.

Cela valide l’idée que si nous pouvons changer notre monde intérieur en guérissant les traumatismes, la gratitude, l’empathie, la compassion et la méditation, nous pouvons rendre notre monde extérieur plus paisible.

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