Mis à part le sentiment presque instantané de calme et de contentement qui accompagne le temps passé à l’extérieur, la randonnée dans la nature peut réduire la rumination neuronale….
Beaucoup d’entre nous se retrouvent souvent consumés par des pensées épuisantes, ce qui nous empêche de profiter du moment présent et peut nous conduire sur la voie de la dépression et de l’anxiété.
Une étude récente publiée dans Proceedings of the National Academy of Sciences a révélé que passer du temps dans la nature diminue considérablement ces pensées obsessionnelles et négatives.
Pour mener cette étude, les chercheurs ont comparé les ruminations rapportées des participants qui marchaient dans un environnement urbain ou naturel. Ils ont découvert que ceux qui marchaient pendant 90 minutes dans un environnement naturel signalaient des niveaux de rumination inférieurs et qu’ils avaient également une activité neuronale réduite dans le cortex préfrontal subgenual, une zone du cerveau liée à la maladie mentale. Ceux qui ont marché dans l’environnement urbain, cependant, n’ont pas signalé de diminution de la rumination.
Les chercheurs ont noté qu’une urbanisation accrue est étroitement liée à une augmentation des cas de dépression et d’autres maladies mentales. Prendre le temps de s’éloigner régulièrement des milieux urbains et de passer plus de temps dans la nature peut grandement profiter à notre bien-être psychologique (et physique).
La randonnée en étant déconnecté de la technologie stimule la résolution créative de problèmes
Une étude menée par les psychologues Ruth Ann Atchley et David L. Strayer a révélé que la résolution créative de problèmes peut être considérablement améliorée en se déconnectant de la technologie et en se reconnectant avec la nature. Les participants à cette étude ont parcouru la nature en sac à dos pendant environ quatre jours, au cours desquels ils n’étaient pas autorisés à utiliser quelque technologie que ce soit. On leur a demandé d’effectuer des tâches nécessitant une pensée créative et une résolution de problèmes complexes, et les chercheurs ont constaté que les performances sur les tâches de résolution de problèmes s’amélioraient de 50% pour ceux qui ont participé à cette excursion de randonnée sans technologie.
Ils ont également noté que la technologie et le bruit urbain sont incroyablement perturbateurs, exigeant constamment notre attention et nous empêchant de nous concentrer, ce qui peut mettre à rude épreuve nos fonctions cognitives. Une longue randonnée agréable, sans technologie, peut réduire la fatigue mentale, apaiser l’esprit et stimuler la pensée créative.
La randonnée à l’extérieur peut améliorer le TDAH chez les enfants
Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) est de plus en plus fréquent chez les enfants. Les enfants atteints de TDAH ont du mal à contrôler leurs impulsions et à rester concentrés, sont facilement distraits et présentent une hyperactivité excessive.
Bien qu’élever des enfants atteints de TDAH puisse être difficile pour les parents, la solution habituelle – opter pour des médicaments sur ordonnance – peut faire plus de mal que de bien, en particulier lorsque des solutions naturelles peuvent tout aussi bien fonctionner. Une étude menée par Frances E Kup, PhD, et Andrea Faber Taylor, PhD, a révélé que l’exposition des enfants atteints de TDAH à des «activités de plein air vertes» réduit considérablement les symptômes. Les résultats de cette étude suggèrent que l’exposition à la nature peut profiter à toute personne ayant de la difficulté à prêter attention et/ou ayant un comportement impulsif.
La randonnée dans la nature est un excellent exercice et stimule donc l’intelligence
Nous savons déjà que l’exercice est fantastique pour notre bien-être général. La randonnée est un excellent moyen de brûler entre 400 et 700 calories par heure, selon votre taille et la difficulté de la randonnée, et elle est plus facile pour les articulations que d’autres activités comme la course à pied. Il a également été prouvé que les personnes qui font de l’exercice à l’extérieur sont plus susceptibles de persévérer et de s’en tenir à leurs programmes, ce qui fait de la randonnée un excellent choix pour ceux qui souhaitent devenir plus actifs régulièrement.
Des chercheurs de l’Université de la Colombie-Britannique ont découvert que l’exercice aérobie augmente le volume de l’hippocampe – la partie du cerveau associée à la mémoire spatiale et épisodique – chez les femmes de plus de 70 ans. Un tel exercice réduit non seulement la perte de mémoire, mais aide également à la prévenir. Les chercheurs ont également découvert qu’il peut réduire le stress et l’anxiété, augmenter l’estime de soi et libérer des endorphines. Beaucoup de gens prennent des médicaments pour résoudre chacun de ces problèmes, mais la solution à ces maux peut être beaucoup plus simple que vous ne le pensez !
Comment commencer la randonnée?
Heureusement, la randonnée est l’un des sports les plus faciles et les moins chers à pratiquer, et il peut avoir de grands avantages pour toute la famille, y compris la grand-mère ! Commencez petit et testez vos capacités. Faites ce qui vous convient le mieux; si cela signifie simplement marcher dans les sentiers d’un parc, ce n’est pas un problème. N’importe quel exercice à l’extérieur est meilleur que rien. Vous pouvez facilement trouver des cartes des sentiers autour de votre maison en ligne, et il existe également de nombreuses applications pour smartphones pour les cartographier. Je recommande cependant d’éteindre votre signal et votre téléphone pendant la randonnée, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de la randonnée (bien qu’il puisse être sage de l’emporter au moins avec vous en cas d’urgence).
Assurez-vous d’avoir de bonnes chaussures de randonnée solides, un chapeau et une bouteille d’eau, et assurez-vous de superposer vos vêtements afin que vous puissiez enfiler ou retirer les choses facilement pendant que vous vous réchauffez et vous refroidissez. Vous pouvez également envisager d’utiliser des bâtons de randonnée, qui peuvent augmenter votre vitesse et soulager vos genoux. Maintenant, peux-tu juste faire une chose pour moi ?
Allez faire une randonnée !
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