Après des mois de confinement, lorsqu’on peut enfin voyager, s’asseoir sur un vol long-courrier dans les sièges de plus en plus inconfortables des avions, n’est pas toujours plaisant.

Maux de dos, enflures et mauvaise circulation sanguine ne sont que quelques-uns des effets secondaires que notre corps peut subir après avoir passé une longue période de temps assis. Pour remédier à cet inconfort, vous pouvez pratiquer 5 postures de yoga qui vont participer à votre bien-être :

Étirement de la colonne vers le haut

Assis sur le siège, levez les bras et les mains vers le plafond et près des oreilles, paumes des mains tournées vers le haut. Pieds ensemble, abdominaux fermes, respirez consciemment (inhaler et expirer par le nez). Cet exercice permet d’étirer le dos et de créer de l’espace dans notre colonne vertébrale. Il s’agit d’exercer une force (mesurée, sans pression) des bras vers le haut, comme si nous voulions toucher le plafond.

Étirement latéral

Dans la même position qu’auparavant, en gardant vos doigts entrelacés et vos paumes vers le haut, inspirez profondément par le nez, puis expirez en inclinant le dos vers la gauche (en faisant attention de ne pas déranger le passager à côté !). Le côté droit ne bouge pas, la fesse droite est bien ancrée au siège. Retournez au centre puis expirez à droite. L’idée est de s’appuyer sur chaque expiration et de revenir au centre à chaque inspiration et de dire au revoir aux courbatures.

Torsion de colonne

Si vous avez déjà pratiqué le yoga, vous saurez que les torsions corporelles permettent de masser vos organes internes. Elles permettent aussi d’activer les muscles de notre corps. Cet exercice se réalise très bien assis sur votre siège dans les airs. En poussant les fessiers vers le bas comme si on voulait s’enfoncer sur sur le fauteuil, tournez votre haut du corps, de vos hanches à votre haut du crâne en même temps vers la droite.


Une fois ce tour effectué, gardez votre menton sur l’épaule et respirez profondément pour 5 respirations. Une torsion fait également tourner la colonne vertébrale , ce qui est important lorsque l’on est assis pendant tant d’heures. Répétez ensuite tranquillement le mouvement vers la gauche.

Ouverture de la hanche

Toujours sur le siège, essayez maintenant d’amener votre cheville droite au genou gauche, et de maintenir la posture en inspirant et en expirant cinq fois. Cet exercice sert à ouvrir la hanche et à étirer les jambes et les fesses.

Les passagers les plus flexibles peuvent aussi opter pour un étirement plus intense, en se penchant un peu vers l’avant, jusqu’à ce que les avant-bras soient placés sur les jambes. Restez alors dans cette posture en inspirant et en expirant.


Position de l’arbre

Pour les yogis plus avancés, la posture de l’arbre est l’une des meilleures options pour étirer entièrement son corps. Bien sûr à pratiquer lorsque l’avion ne traverse pas une zone de turbulence !

Pour effectuer cette position, vous devez trouver un espace libre. En posture debout, placez la plante du pied droit sur le côté intérieur de la cuisse gauche. En gardant l’équilibre, ramenez vos paumes ensemble et levez les bras comme si vous vouliez toucher le plafond. Le cou et la tête ne bougent pas et le regard est fixé sur un point fixe afin de vous aider à garder l’équilibre. Dans cette position, inspirez et expirez cinq fois.

Et surtout, n’ayez aucune crainte de vous faire remarquer… Be Yourself !



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